کرامپ نویسندگان چیست؟
کرامپ نویسندگان به عنوان یک دیستونی شناخته میشود. این عارضه در غالب اوقات در زمان انجام برخی فعالیتها با دست اتفاق میافتد. برخی حرکات مهارتی دیگر مانند نواختن آلات موسیقی، تایپ کردن یا خیاطی کردن ممکن است باعث تحریک دیستونی کانونی دست شوند.
دیستونی کانونی مشکلی است که در آن ارسال پیام از مغز به عضلات دست و بازو دچار مشکل میشود. متخصصان بر این باورند که حرکات تکراری دست باعث تغییر نقشه ذهنی در برخی قسمتهای مغز میشوند. کرامپ نویسندگان ساده به دلیل استفاده بیش از حد، وضعیت نامناسب دست در هنگام نوشتن یا بد گرفتن قلم ایجاد میشود. به هر حال، این علائم فقط چند لحظه پس از استفاده از قلم ایجاد میشوند.
با این که استرس باعث ایجاد دیستونی دست نمیشود اما میتواند علائم این عارضه را تشدید کند. عوامل استرسزا مانند امتحان دادن، علائم کرامپ نویسندگان را تشدید میکنند. نگرانی و تمرکز بر کرامپ میتواند آن را تشدید کند. کرامپ نویسندگان دیستونیک نسبت به نوع ساده آن شیوع کمتری داشته و ممکن است بخشی از دیستونی تعمیمیافته باشد که بر قسمتهای مختلف بدن اثر میگذارد. در این موارد، حرکات غیرارادی در زمان انجام حرکات غیر نوشتاری مانند استفاده از چاقو و چنگال اتفاق میافتند. این احتمال وجود دارد که ابتلا به کرامپ نویسندگان دلیل وراثتی داشته باشد، معمولاً با شروع دیستونی تعمیمیافته که با ژن دی وای تی ۱ همراه است ایجاد میشود.
علائم شایع کرامپ نویسندگان
- محکم گرفتن قلم در هنگام نوشتن
- انعطافپذیری مچ دست
- کشیدگی انگشتان دست در هنگام نوشتن که باعث محکم گرفتن قلم میشود
- حرکات مچ دست و آرنج در وضعیتهای غیرعادی
- عدم فرمانبرداری دستها و انگشتان از مغز
پیشگیری از ابتلا به کرامپ نویسندگان
رعایت برخی نکات اولیه میتواند از بروز مشکلاتی مانند جراحات ناشی از کشیدگی عضلانی در اثر حرکات تکراری پیشگیری کند. کارهای خود را با محدودیت انجام دهید، کارهای خود را مدیریت کرده و بین فعالیتهای خود استراحت کنید. بین فعالیتهای خود در فواصل منظم استراحت کرده تا از کشیدگی پیوسته عضلانی جلوگیری شود. در هنگام نشستن، وضعیت مناسب بدنی خود را حفظ کنید.
برخی دیگر از اقدامات مفید برای جلوگیری از ابتلا به کرامپ نویسندگان:
تغییرات سبک زندگی
اصلاح ساختار کاری مانند کاهش فعالیتها در زمان بروز مشکل و محدود کردن آنها در حد قابل تحمل میتواند مفید باشد. اصلاحات ساده مانند استفاده از کیبورد به جای قلم در هنگام نوشتن یا استفاده از قلم راحت و انجام اقدامات دیگر که برای جلوگیری از آسیبدیدگیهای ناشی از استفاده بیش از حد به کار برده میشوند میتواند به کاهش علائم کمک کند.
استرس یک محرک محسوب میشود، پس تکنیکهای ریلکسیشن و مدیتیشن نیز میتوانند مؤثر واقع شوند. رفتار درمانی برای کاهش درد، مبارزه با بیماری و آموزش روشهای بهتر برای اصلاح روشهای زندگی میتوانند مفید واقع شوند.
تمرینات ورزشی
استراحت دادن عضلات مورد استفاده برای نوشتن یا کششهای دیگر که باعث ایجاد کارهای تکراری میشوند بین فعالیتها از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. همچنین انجام تمرینات تقویتی برای عضلات و بافتهای دست نیز میتواند انجام شود. تمرینات باید با توصیههای پزشکی انجام شده و در صورتی که باعث ایجاد ناراحتی نشوند به تدریج تعداد آنها افزایش یابد.
برخی تمرینات برای پیشگیری از ابتلا به کرامپ نویسندگان عبارتند از:
- مشت کردن محکم و باز کردن تدریجی آن میتواند به کشش ملایم انگشتان کمک کند. این چرخه را تکرار کنید.
- دست خود را مشت کرده و مچ خود را به سمت بالا و پایین خم کنید، سپس مچ دست را در جهت عقربههای ساعت و در جهت خلاف آن بچرخانید.
- دست خود را از آرنج خم کرده و با ملایمت به سمت بیرون بکشید، این چرخه را تکرار کنید.
- یک توپ کف دست خود گرفته و با انگشتان خود آن را فشار دهید.
درمان کرامپ نویسندگان
هیچ روش سادهای برای درمان کرامپ نویسندگان وجود ندارد. ممکن است نیاز باشد که شما درمانهای مختلف را امتحان کنید و احتمالاً ترکیبی از این روشهای درمانی را انتخاب کنید.
- تزریق بوتاکس
- فیزیوتراپی
- درمانهای فیزیکی و شغلی
- داروهای خوراکی
- آرامش و حواس پرتی
- بازآموزی حسی
- انجام عمل جراحی
- ریلکسیشن
